Övergångsålder och benstomme

Klimakteriet ger ofta konkreta fysiska förändringar som kan märkas. En av de mer dolda förändringarna är benhälsan. De hormonella förändringar som klimakteriet medför har nämligen stor betydning för benstommen.

Under klimakteriet upplever kvinnor ett fall i östrogenproduktionen, vilket har en direkt inverkan på benstommen. Östrogenspelar en avgörande roll för att upprätthålla benstyrkan genom att hämma nedbrytning av ben och främja benuppbyggnad. När östrogennivån sjunker blir denna balans störd, vilket kan leda till benförlust och ökad risk för osteoporos.

Övergångsåldern och dina ben

I övergångsåldern förändras kroppens ben på två sätt:

• Ökad bennedbrytning: Minskningen av östrogen leder till ökad aktivitet hos osteoklaster – celler som bryter ner benvävnad, vilket resulterar i benförlust.
• Reducerad benuppbyggnad: Samtidigt blir osteoblaster – celler som ansvarar för att bygga upp ny benvävnad – mindre aktiva, vilket ytterligare bidrar till förlusten av benmassa.

Symtom på benproblem

Dina ben är – till skillnad från t.ex. hår och hud – osynliga. Här är några av de symtom du bör hålla utkik efter:

• Ökad risk för frakturer: Försvagningen av benen ökar risken för frakturer, särskilt i ryggraden, höfterna och handlederna.
• Förlust av längd: Benförlust i ryggraden kan resultera i en gradvis förlust av längd.
• Ryggsmärtor: Försvagningen av ryggraden kan medföra smärta och obehag.

Vad kan du göra för att bevara benhälsan?

Du kan själv göra mycket för att stärka dina ben genom hela livet:

• Intag av kalcium och vitamin D: Ett tillräckligt intag av kalcium och vitamin D är avgörande för benhälsan. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel är goda källor till detta.
• Viktbärande övningar: Regelbunden motion – särskilt viktbärande övningar som gång, löpning och styrketräning – hjälper till att stärka benen.
• Hormonbehandling: Vissa kvinnor väljer hormonbehandling (HRT) för att ersätta det sjunkande östrogenet och minska risken för benförlust. Detta bör dock ske under noggrann medicinsk övervakning.
• Sund livsstil: Undvik rökning och överdrivet alkoholintag, då båda faktorerna kan påverka benhälsan negativt.
• Kosttillskott: För vissa kvinnor kan kosttillskott med kalcium, vitamin D eller kombinationer av mineraler och vitaminer vara ett användbart tillskott till kosten. Detta är ingredienser som finns i våra kosttillskott REBUILD.

Övergångsåldern medför ett fall i östrogennivån, vilket kan påverka benhälsan. Östrogen skyddar benstommen, och brist på detta kan leda till benförlust och ökad risk för
osteoporos. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin samt utöva viktbärande motion för att stärka skelettet under denna period.

Indholdet i denne artikel er udelukkende til informationsformål og bør ikke betragtes som en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Konsulter altid en læge eller kvalificeret sundhedsprofessionel, hvis du har spørgsmål eller bekymringer vedrørende dit helbred.