Vad är kolesterol?
För högt kolesterol är en allvarlig – men ofta modifierbar – riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar. Genom att kombinera sunda kostvanor, regelbunden motion och eventuellt kosttillskott kan de flesta människor uppnå ett hälsosammare kolesterolvärde.
Kolesterol är ett fettliknande ämne som kroppen använder för att bygga upp celler och producera hormoner. Även om kolesterol är nödvändigt för kroppens funktion, kan för höga nivåer av kolesterol i blodet öka risken för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke.
Det finns olika former av kolesterol, däribland HDL-kolesterol (”det goda kolesterolet”) och LDL-kolesterol, men man refererar ofta till den sammanlagda mängden kolesterol som totalkolesterol.
Höga nivåer av HDL-kolesterol skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, och höga nivåer av LDL-kolesterol ökar risken för åderförkalkning.
Men när betraktas kolesterol som för högt, och vad kan du göra för att sänka det?
När är kolesterol för högt?
Högt kolesterol (dyslipidemi) refererar till ett tillstånd där nivåerna av kolesterol och/eller triglycerider i blodet är förhöjda, eller där fördelningen av de olika typerna av kolesterol är ogynnsam. Förhöjt kolesterol ökar risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar. Tillståndet beror ofta på en kombination av ärftlighet, fet kost och fysisk inaktivitet.
Kolesterol mäts i millimol per liter (mmol/L) i blodet.
Gränsvärden för totalkolesterol
- Normalt: Mindre än 5 mmol/L
- Lätt förhöjt: 5,0–6,4 mmol/L
- Måttligt förhöjt: 6,5–7,9 mmol/L
- Uttalat förhöjt: Högre än 8,0 mmol/L
Triglycerider
- Om nivån är över 2,3 mmol/L betraktas det som förhöjt och kan bidra till en ökad risk för åderförkalkning.
HDL
- HDL (High Density Lipoprotein) transporterar kolesterol från blodet till levern, där det utsöndras. Därför kallas HDL ofta för ”det goda kolesterolet”.
- Till skillnad från de andra kolesterolvärdena är det därför inte gynnsamt att ha en för låg HDL-nivå. Här rekommenderas en nivå på 1–2 mmol/l.
Symtom på för högt kolesterol
Förhöjda nivåer av fetter och kolesterol i blodet ger inga direkta symtom, men ökar risken för åderförkalkning, som kan leda till allvarliga sjukdomstillstånd som bland annat hjärtinfarkt, stroke och kärlkramp.
Hur kan kolesterolvärdet sänkas?
Om ditt kolesterolvärde är för högt kan du själv göra mycket för att sänka det. En kombination av kostförändringar, motion och kosttillskott eller medicin kan vara effektiv.
Kostförändringar
- Ät mer fiber: Lösliga fibrer, som finns i havre, bönor, linser, äpplen och citrusfrukter, binder kolesterol i tarmen och reducerar LDL.
- Välj sunda fetter: Ersätt mättade fettsyror (från kött och mejeriprodukter) med omättade fettsyror från fisk, nötter, frön och olivolja.
- Undvik transfett: Transfett finns i många bearbetade livsmedel och kan drastiskt höja LDL-kolesterol.
- Ät kolesterolsänkande livsmedel: Nötter (särskilt mandlar och valnötter), avokado (rik på hjärtvänliga fettsyror) och fet fisk (lax, makrill och sardiner innehåller omega-3-fettsyror).
Livsstilsförändringar
- Motion: Regelbunden fysisk aktivitet, som 30 minuters måttlig motion om dagen, kan höja HDL-kolesterol.
- Rökstopp: Rökning sänker HDL och skadar blodkärlen.
- Sömn och stresshantering: Dålig sömn och kronisk stress kan påverka kolesterolvärdet negativt. Meditation och yoga kan vara bra verktyg.
Örter och vitaminer
- Kronärtskocksblad: Bidrar till en normal nivå av fetter i blodet.
- Berberis: Hjälper till att upprätthålla en normal kolesterolnivå och bidrar till en kolesterolsänkande diet.
- Växtsteroler: Bidrar till att bibehålla en normal kolesterolnivå i blodet (den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag på minst 0,8 g växtsteroler).
- Monakolin K från rött jästris: Bidrar till att bibehålla en normal kolesterolnivå i blodet (den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag på 10 mg monakolin K från rött jästris-preparat).
- Omega-3-fettsyror: Tillskott eller naturliga källor som fiskolja kan reducera triglycerider.
- Vitamin B6, Vitamin B12 och Folsyra: Bidrar till en normal omsättning av homocystein.
Kosttillskott
- RECHOL från Sandvig Pharma är ett kosttillskott utvecklat för att hjälpa till att normalisera din kolesterolnivå.
Det rekommenderas alltid att konsultera en vårdpersonal innan du påbörjar kolesterolsänkande kosttillskott.
Om du är osäker på dina kolesterolnivåer bör du kontakta din läkare för en bedömning och en personlig behandlingsplan.
