Har du ont i knän, höfter, fingrar, rygg eller nacke och misstänker artros?
Du är inte ensam. Artros är en av de vanligaste ledsjukdomarna som kan drabba oss alla, särskilt med åldern. Men vad är artros egentligen, och vad är skillnaden på artros och ledgångsreumatism? Och viktigast av allt: Vad kan du själv göra för att få det bättre i vardagen?
Vad är artros?
Artros är ett tillstånd där brosket i dina leder gradvis slits ner. Brosket fungerar som en stötdämpare mellan benen, och när det blir tunnare kan det ge smärtor, stelhet och nedsatt rörlighet i lederna.
Vad är skillnaden på artros och ledgångsreumatism?
Många förväxlar artros och ledgångsreumatism (reumatoid artrit), men det är två mycket olika sjukdomar. Artros beror främst på slitage och belastning av lederna, medan ledgångsreumatism är en autoimmun sjukdom där immunförsvaret angriper lederna och ger inflammation. Artros är mest utbrett hos äldre och påverkar ofta enstaka leder som knän, höfter eller fingrar, medan ledgångsreumatism kan drabba alla åldrar och ofta ger svullnad och värme i flera leder.
Varför får man artros?
Artros kan bero på flera saker:
- Ålder och allmänt slitage över tid
- Genetik, om dina föräldrar också har/hade artros
- Övervikt, som ökar belastningen på knän och höfter
- Tidigare skador och överbelastning i vardagen eller sport
Allt detta kan bidra till att artros uppstår tidigare eller utvecklas snabbare.
Artros i knä, höft, fingrar, rygg och nacke - var sitter smärtorna?
- Artros i knä är mycket vanligt, då knäna bär en stor del av kroppsvikten och används konstant. Du kan uppleva smärtor, stelhet och knakande i leden, särskilt när du reser dig eller går i trappor.
- Artros i höften kan ge smärtor i ljumsken eller utsidan av höften, och det kan bli svårt att ta på sig skor eller komma i och ur bilen.
- Artros i fingrar ses ofta som stela och ömma leder, särskilt på morgonen, och kan ge synliga knutor på lederna.
- Artros i ryggen märks ofta som smärtor i ländryggen, som kan stråla ner i skinkorna, medan artros i nacken kan ge stelhet, huvudvärk och smärtor som kan dra ut i axlar och armar.
7 goda vanor som kan lindra dina smärtor vid artros
Även om det inte finns något botemedel kan du göra mycket själv:
- Håll dig i rörelse: Lätt motion som promenader, cykling eller simning håller lederna smidiga.
- Stärk musklerna: Starka muskler runt lederna avlastar dem och minskar smärtor.
- Välj ledvänlig träning: Yoga och vattengymnastik är skonsamt, men effektivt.
- Håll en hälsosam vikt: Även små viktminskningar kan reducera belastningen på dina knän och höfter.
- Undvik ensidiga rörelser: Variera dina rörelser och ta pauser om du står eller sitter länge.
- Ät antiinflammatoriskt: Antiinflammatorisk kost som t.ex. fisk, grönt, bär och hälsosamma oljor kan hjälpa till att dämpa inflammation i lederna.
- Överväg hjälpmedel: En käpp, inläggssulor eller stödstrumpor kan avlasta dina leder i vardagen.
Örter, vitaminer och mineraler för dina leder
Kost och kosttillskott kan spela en roll när du vill ta hand om dina leder:
- Gurkmeja: Har signifikanta antioxidanta egenskaper.
- Boswellia (ayurvedisk ört): Stödjer ben och leders hälsa.
- Bambu: Hjälper till att stödja ledernas flexibilitet och rörlighet och bidrar till brosk- och benrekonstruktion tack vare dess innehåll av kisel.
- Vitamin C: Bidrar till normal bildning av kollagen, som har betydelse för normalt fungerande brosk.
- Vitamin D och K: Bidrar till att bibehålla normal benstomme.
- Magnesium och kalcium: Stödjer muskler och ben.
- Hyaluronsyra: Verkar som en smörjande faktor i ledvätskan, som reducerar friktion och främjar rörlighet i lederna.
- Kollagen: Fungerar som ett sorts "lim" som håller leder, senor och brosk samman.
REJOIN från danska Sandvig Pharma är ett kosttillskott speciellt utvecklat för leder, brosk och rörlighet, som innehåller en noggrant sammansatt blandning av ovanstående ingredienser, som kan vara en hjälp för dig som vill stödja dina leder naturligt.
Det är aldrig för sent att komma igång
Artros behöver inte stoppa dig. Du kan inte få bort sjukdomen, men du kan ta kontrollen och göra en skillnad för dina smärtor och din livskvalitet, oavsett om du lider av artros i knä, höft, fingrar, rygg eller nacke. Små förändringar kan ge dig mer rörelse, mindre smärta och en vardag med större frihet.
Lyssna på din kropp och ta hand om dina leder. Även små förändringar i vardagen kan ge stor effekt - både nu och på längre sikt.
