Det finns 4 fettlösliga vitaminer du bör känna till, och det är vitamin A, D, E och K
... och de är inte bara "nice to have" - de är livsnödvändiga!
Fettlösliga vitaminer är essentiella för allt från syn och immunförsvar till starka ben och celler i toppform. Du får dem från både mat och kosttillskott, men det kräver att kroppen kan ta upp dem ordentligt. Hos Sandvig Pharma får du kosttillskott som säkerställer hög kvalitet, effektivt upptag och inte minst ro i magen över att du ger din kropp de bästa förutsättningarna för hälsa - varje dag.
Vad betyder det egentligen att vitaminer är fettlösliga?
Kanske har du hört uttrycket förut - men vad betyder det i praktiken? När vi säger att vissa vitaminer är fettlösliga betyder det att de tas upp bäst i kroppen tillsammans med fett. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer (som kroppen snabbt sköljer ut igen), kan de fettlösliga vitaminerna lagras i kroppens fettvävnad och lever. Det är alltså en sorts vitamin-"buffertlager" som kroppen kan ta av när behov uppstår.
Vad gör de fettlösliga vitaminerna för dig?
A-vitamin hjälper dig bland annat med din syn, håller huden fin och stärker ditt immunförsvar:
- Bidrar till att bibehålla en normal syn
- Bidrar till att bibehålla en normal hud
- Bidrar till immunsystemets normala funktion
- Bidrar till att bibehålla normala slemhinnor
- Bidrar till en normal omsättning av järn
- Spelar en roll i celldelningsprocessen
Här hittar du kosttillskott med A-vitamin från Sandvig Pharma.
D-vitamin - även känt som solskensvitaminet, då det bildas i huden under påverkan av solljus:
- Bidrar till immunsystemets normala funktion
- Bidrar till att bibehålla en normal muskelfunktion
- Bidrar till ett normalt kalciumvärde i blodet
- Bidrar till att bibehålla normala ben och tänder
- Spelar en roll i celldelningsprocessen
- Bidrar till ett normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor
Här hittar du kosttillskott med D-vitamin från Sandvig Pharma.
E-vitamin fungerar som en sorts "bodyguard" för dina celler och skyddar dem mot skador:
- Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress
Här hittar du kosttillskott med E-vitamin från Sandvig Pharma.
K-vitamin ser till att ditt blod koagulerar när du skär dig, och bidrar till starka ben:
- Bidrar till normal blodkoagulering
- Bidrar till att bibehålla normala ben
Här hittar du kosttillskott med K-vitamin från Sandvig Pharma.
Så om du vill känna dig stark och i balans, ska du se till att du får i dig dessa vitaminer.
Var hittar du fettlösliga vitaminer naturligt?
Vill du fylla på på ett naturligt sätt? Här är några bra källor:
- Vitamin A hittar du bland annat i lever, smör, äggulor, fet ost, morötter, sötpotatis, spenat, grönkål, pumpa och röd paprika.
- Vitamin D får du från solljus, men även från bland annat fet fisk som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk, torskleverolja, äggulor, lever, vitaminberikad mjölk och växtbaserade drycker.
- Vitamin E kan du få i dig från vegetabiliska oljor som till exempel solrosolja och mandelolja, mandlar, solrosfrön, hasselnötter, spenat, broccoli och avokado.
- Vitamin K finns i två former - K1 (från växter) och K2 (från animaliska och fermenterade produkter). Vitamin K1 finns i gröna bladgrönsaker som till exempel spenat, grönkål, broccoli och brysselkål, medan vitamin K2 finns i natto (fermenterade sojabönor), ost, äggulor, lever och kött.
Ett bra tips: Eftersom vitaminerna är fettlösliga, se till att äta dem tillsammans med lite fett - till exempel lite olja i salladen eller avokado till fisken.
Vad händer om du saknar fettlösliga vitaminer?
Vitaminbrist kan kännas på flera sätt:
- A-vitaminbrist kan medföra försämrad syn (särskilt på kvällen), torra ögon och hud samt ökad risk för infektioner.
- D-vitaminbrist kan ge ömma muskler/muskelsvaghet, ökad risk för infektioner och nedsatt immunförsvar, mjukt skelett (rakitis) hos barn och på sikt benskörhet (osteoporos) hos vuxna.
- E-vitaminbrist kan ge problem som muskelsvaghet, problem med koordination och balans (neurologiska symtom), synrubbningar och försvagat immunförsvar. Brist på E-vitamin är ganska sällsynt och ses främst vid vissa sjukdomar med fettupptagningsproblem.
- K-vitaminbrist kan innebära en ökad tendens till blåmärken, långsam blodkoagulering (förlängd blödningstid) och svagare ben.
Så kort sagt: Brist på fettlösliga vitaminer kan göra vardagen tyngre - och på sikt skada din hälsa.
Men lyckligtvis kan du själv göra mycket för att säkerställa att du inte får underskott:
- Ät varierat: Massor av grönt, nyttiga fetter och bra proteinkällor.
- Solsken: Få lite sol på huden varje dag (särskilt viktigt för D-vitamin).
- Kosttillskott: Komplettera med kosttillskott om du inte får i dig tillräckligt genom kosten - särskilt under vintermånaderna när solens strålar är svaga.
Sandvig Pharmas kosttillskott är utvecklade med fokus på optimalt upptag, naturliga ingredienser och dokumenterad effekt. Du får inte bara "något slumpmässigt från hyllan" - du får noggrant utvalda produkter som stödjer din hälsa precis där du behöver det.
3 tips för bättre upptag av fettlösliga vitaminer
- Fettlösliga vitaminer tas upp bäst om du äter dem tillsammans med lite fett, och en liten tesked olivolja på din sallad kan faktiskt göra stor skillnad.
- Prova att äta en handfull mandlar som snack, få 15 minuters solsken dagligen och ta ett kvalitetstillskott - så är du väl täckt.
- Om du äter mycket fettsnålt är det extra viktigt att vara uppmärksam på tillskott.
Saknar du energi eller lider av torr hud?
Kan du känna igen dig i detta så kan det faktiskt hänga ihop med brist på fettlösliga vitaminer.
Hos Sandvig Pharma hittar du kosttillskott som säkerställer att du får precis de vitaminer din kropp behöver - i en kvalitet du kan räkna med. När du väljer Sandvig Pharma väljer du renhet, hög biotillgänglighet och noggrant utvalda ingredienser. För att din hälsa förtjänar det bästa.
