Hvor mange skridt skal man gå om dagen for at sikre en sund livsstil?
Er 10.000 skridt en magisk grænse, eller kan færre skridt give de samme sundhedsmæssige fordele? Forskning peger på, at svaret ikke er helt sort-hvidt. Læs med her og bliv klogere på, hvor mange skridt der anbefales, og hvordan du kan få mere bevægelse ind i hverdagen.
Sundhedsfordele ved at gå dagligt
At gå har en lang række positive effekter på kroppen:
- Forbedret hjerte-kar-sundhed: Gåture sænker blodtrykket og forbedrer kredsløbet.
- Lavere risiko for livsstilssygdomme: Regelmæssig gang reducerer risikoen for diabetes type 2, overvægt og hjerte-kar-sygdomme.
- Styrket immunforsvar: Gåture kan reducere risikoen for sygdomme og infektioner.
- Bedre mental sundhed: Motion frigiver endorfiner, som reducerer stress og forbedrer humøret.
Hvad siger anbefalingerne?
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen for voksne og 60 minutter for børn. Dette kan omregnes til ca. 7.000-8.000 skridt afhængigt af tempo og skridtlængde. 10.000 skridt er dog en populær rettesnor, men nyere forskning viser, at selv 5.000-6.000 skridt dagligt kan give betydelige sundhedsfordele.
Dansk forskning understøtter, at antallet af skridt har en direkte effekt på sundheden. Det viser sig bl.a., at personer, der går 7.000-8.000 skridt om dagen, har en markant lavere risiko for tidlig død og livsstilssygdomme sammenlignet med dem, der går færre skridt. Forskningen viser også, at selv moderate mængder daglig gang kan reducere risikoen for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, og at sundhedsfordelene aftager efter ca. 7.500-8.000 skridt, så flere skridt er ikke nødvendigvis bedre.
Sæt tempo på
Tempoet har betydning for sundhedsfordelene ved gang. Forskning viser, at en rask ganghastighed (øget puls og let åndenød/forpustet) kan forbedre hjerte-kar-sundheden mere end langsom gang. Højere intensitet kan også bidrage til bedre kredsløb og forbrænding, hvilket gør det fordelagtigt at inkludere kortere perioder med hurtigere gang i daglige gåture.
Hvert skridt tæller, men husk at presse dig selv nok til at mærke pulsen.
Hvor langt er 10.000 skridt?
Gennemsnitligt svarer 10.000 skridt til omkring 7-8 kilometer afhængigt af skridtlængde. For de fleste mennesker svarer dette til ca. 1,5-2 timers gang i løbet af dagen.
Er der forskel på antal skridt afhængigt af køn og alder?
Forskellen i antallet af skridt mellem mænd og kvinder er typisk marginal, men følgende kan være en god rettesnor i forhold til alder:
- Ældre mennesker: For ældre voksne kan omkring 6.000 skridt om dagen være tilstrækkeligt for at opretholde et godt helbred.
- Yngre voksne: Personer i alderen 18-40 år kan have gavn af at sigte efter 8.000-10.000 skridt - især hvis de ikke dyrker anden motion.
Hvordan tracker du dine skridt?
Mange moderne smartphones og smartwatches har indbyggede skridttællere, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine daglige skridt.
7 tips til at opnå flere skridt i hverdagen
- Tag trapperne i stedet for elevatoren
- Parkér længere væk fra din destination
- Gå en tur i frokostpausen
- Stig af bussen et stop tidligere
- Brug en skridttæller eller smartwatch for at motivere dig selv
- Lyt til en podcast eller musik under gåturen
- Lav aftaler med venner og familie om at gå sammen
Hvert skridt tæller
Antallet af daglige skridt afhænger af alder, helbred og livsstil. Mens 10.000 skridt er en god målsætning, viser forskning, at selv 5.000-7.000 skridt dagligt kan have markante sundhedsmæssige fordele. Det vigtigste er at finde en rutine, der passer til din livsstil og sikre, at du får regelmæssig bevægelse ind i din dagligdag.
