Hvad skyldes uro i benene, og hvordan føles det?
Uro i benene - også kendt som Restless Legs Syndrome (RLS) - er en neurologisk lidelse, som forårsager en næsten uimodståelig trang til at bevæge benene. Uroen ledsages ofte af ubehag som en prikkende, brændende fornemmelse eller en følelse af, at det ”kribler” i benene. Mange beskriver det som en form for indre uro, der kan være svær at forklare, men som gør det umuligt at finde ro i kroppen.
Symptomerne på rastløse ben forværres typisk i hvile - især når man sidder stille eller ligger ned, og de lindres midlertidigt ved bevægelse. For mange bliver symptomerne værre i aftentimerne eller om natten, hvilket kan føre til alvorlige søvnforstyrrelser og træthed i dagtimerne.
Hvad er årsagen til uro i benene?
Der findes flere mulige årsager til uro i benene, og ofte er der tale om en kombination af forskellige faktorer. Det er vigtigt at finde frem til den underliggende årsag for at kunne lindre symptomerne mest effektivt.
- Mangel på magnesium: Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til nervesystemets normale funktion.
- Mangel på B-vitaminer: Især B12, der bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal dannelse af røde blodlegemer.
- Lavt niveau af jern: Jern bidrager til normal ilttransport og til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin.
- Ubalance i væskebalancen: Kan skyldes dehydrering eller elektrolytforstyrrelser, der kan medføre uro i benene.
- Dårlig blodcirkulation: Ses ofte som følge af venøse problemer, hvor blodet i venerne ikke ledes effektivt tilbage til hjertet, hvilket kan føre til øget venetryk, som kan forårsage hævelse i benene. Hævelsen kan lægge pres på nerverne, hvilket kan opleves som uro i benene.
- Overbelastning ved træning: Intens fysisk aktivitet uden tilstrækkelig hvile og restitution kan resultere i muskeltræthed og rastløshed i benene.
Hvad kan du selv gøre ved rastløse ben?
Hvis du lider af uro i benene, kan visse livsstilsændringer og tiltag hjælpe med at reducere symptomerne:
- Livsstilsændringer: Regelmæssig, moderat motion som gang, yoga, cykling og strækøvelser kan være med til at mindske uroen. Undgå intens træning lige før sengetid, da det kan forværre symptomerne.
- Søvnforbedring: Skab en fast og rolig søvnrutine. Undgå koffein, nikotin og alkohol om aftenen, og begræns skærmbrug før sengetid. Et mørkt, køligt og roligt sovemiljø fremmer bedre søvn.
- Varme og massage: Brug af varmepuder, varme bade eller blid massage kan give midlertidig lindring. Nogle har også gavn af kølige omslag.
Kost og kosttilskud
Et næringsrigt kostmønster med tilstrækkeligt indhold af jern, magnesium og B-vitaminer er vigtigt. Kosttilskud kan være en del af en helhedsorienteret behandling - især ved dokumenteret mangel. Tal altid med din læge, hvis symptomerne er udtalte eller vedvarende.
