Hvad skyldes uro i benene, og hvordan føles det?
Uro i benene - også kendt som Restless Legs Syndrome (RLS) - forårsager en ubehagelig trang til at bevæge benene.
Uroen ledsages ofte af ubehag som en prikkende, brændende fornemmelse eller en følelse af, at det ”kribler” i benene.
Symptomerne forværres ved hvile eller inaktivitet og lindres midlertidigt ved bevægelse. Symptomerne er ofte værre om aftenen eller natten, hvilket kan forstyrre søvnen.
Forskellige faktorer der kan føre til uro i benene
- Mangel på magnesium: Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og til nervesystemets normale funktion.
- Mangel på B-vitaminer: Især B12, der bidrager til nervesystemets normale funktion og til normal dannelse af røde blodlegemer.
- Lavt niveau af jern: Jern bidrager til normal ilttransport og til normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin.
- Ubalance i væskebalancen: Kan skyldes dehydrering eller elektrolytforstyrrelser, der kan medføre uro i benene.
- Dårlig blodcirkulation: Ses ofte som følge af venøse problemer, hvor blodet i venerne ikke ledes effektivt tilbage til hjertet, hvilket kan føre til øget venetryk, som kan forårsage hævelse i benene. Hævelsen kan lægge pres på nerverne, hvilket kan opleves som uro i benene.
- Overbelastning ved træning: Intens fysisk aktivitet uden tilstrækkelig hvile og restitution kan resultere i muskeltræthed og rastløshed i benene.
Hvad kan du selv gøre ved rastløse ben?
- Livsstilsændringer: Regelmæssig motion (fx yoga eller strækøvelser).
- Søvnforbedring: Skab en fast søvnrutine og undgå skærme før sengetid.
- Varme og massage: Anvend varme- eller ispakninger samt massér benene for at reducere ubehaget.
Kosttilskud kan være en del af en helhedsorienteret behandling, men det er vigtigt at tale med en læge, hvis symptomerne er svære eller vedvarer, da underliggende helbredsproblemer kan kræve medicinsk behandling.
