Hvornår er kolesterol for højt, og hvordan kan det sænkes?

Hvornår er kolesterol for højt, og hvordan kan det sænkes?

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er en fedtholdig substans, som kroppen bruger til at opbygge celler og producere hormoner. Selvom kolesterol er nødvendigt for kroppens funktion, kan for høje niveauer af kolesterol i blodet øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde.

Der findes forskellige former for kolesterol, herunder HDL-kolesterol (”det gode kolesterol”) og LDL-kolesterol, men man refererer ofte til den samlede mængde kolesterol som totalkolesterol.

Høje niveauer af HDL-kolesterol beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, og høje niveauer af LDL-kolesterol øger risikoen for åreforkalkning.

Men hvornår betragtes kolesterol som for højt, og hvad kan du gøre for at sænke det?

Hvornår er kolesterol for højt?

Højt kolesterol (dyslipidæmi) refererer til en tilstand, hvor niveauerne af kolesterol og/eller triglycerider i blodet er forhøjede, eller hvor fordelingen af de forskellige typer kolesterol er ugunstig. Forhøjet kolesterol øger risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme. Tilstanden skyldes ofte en kombination af arvelighed, fed kost og fysisk inaktivitet.

Kolesterol måles i millimol per liter (mmol/L) i blodet.

Grænseværdier for totalkolesterol

  • Normalt: Mindre end 5 mmol/L
  • Let forhøjet: 5,0-6,4 mmol/L
  • Moderat forhøjet: 6,5-7,9 mmol/L
  • Udtalt forhøjet: Højere end 8,0 mmol/L

Triglycerider

  • Hvis niveauet er over 2,3 mmol/L, betragtes det som forhøjet og kan bidrage til øget risiko for åreforkalkning.

HDL

  • HDL (High Density Lipoprotein) transporterer kolesterol fra blodet til leveren, hvor det udskilles. Derfor kaldes HDL ofte ”det gode kolesterol”.
  • Modsat de andre kolesterolværdier er det derfor ikke hensigtsmæssigt at have et for lavt HDL-niveau. Her tilrådes der et niveau på 1-2 mmol/l.

Symptomer på for højt kolesterol

Forhøjede niveauer af fedtstoffer og kolesterol i blodet giver ingen direkte symptomer, men øger risikoen for åreforkalkning, der kan føre til alvorlige sygdomstilstande som bl.a. blodprop i hjertet/hjernen, hjerneblødning og hjertekrampe.

Hvordan kan kolesteroltallet sænkes?

Hvis dit kolesteroltal er for højt, kan du selv gøre meget for at sænke det. En kombination af kostændringer, motion og eventuelt kosttilskud eller medicin kan være effektiv.

Kostændringer

  • Spis mere fiber: Opløselige fibre, som findes i havre, bønner, linser, æbler og citrusfrugter, binder kolesterol i tarmen og reducerer LDL.
  • Vælg sunde fedtstoffer: Udskift mættede fedtsyrer (fra kød og mejeriprodukter) med umættede fedtsyrer fra fisk, nødder, frø og olivenolie).
  • Undgå transfedt: Transfedt findes i mange forarbejdede fødevarer og kan drastisk øge LDL-kolesterol.
  • Spis kolesterolsænkende fødevarer: Nødder (især mandler og valnødder), avocado (rig på hjertevenlige fedtsyrer) og fed fisk (laks, makrel og sardiner indeholder omega-3-fedtsyrer).

Livsstilsændringer

  • Motion: Regelmæssig fysisk aktivitet, som 30 minutters moderat motion om dagen, kan øge HDL-kolesterol.
  • Rygestop: Rygning sænker HDL og skader blodkarrene.
  • Søvn og stresshåndtering: Dårlig søvn og kronisk stress kan påvirke kolesteroltallet negativt. Meditation og yoga kan være gode redskaber.

Urter og vitaminer

  • Artiskokblad: Bidrager til et normalt niveau af fedtstoffer i blodet.
  • Berberis: Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau, og bidrager til en kolesterolsænkende diæt.
  • Plantesteroler: Bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet (den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på mindst 0,8 g plantesteroler).
  • Monacolin K fra rød gærris: Bidrager til at vedligeholde et normalt kolesterolniveau i blodet (den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 10 mg monacolin K fra rød gærris-præparater).
  • Omega-3-fedtsyrer: Tilskud eller naturlige kilder som fiskeolie kan reducere triglycerider.
  • Vitamin B6, Vitamin B12 og Folsyre: Bidrager til en normal omsætning af homocystein.

Kosttilskud

RECHOL fra Sandvig Pharma er et kosttilskud, der er udviklet til hjælpe med at normalisere dit kolesterolniveau.

Det anbefales altid at konsultere en sundhedsprofessionel, inden du starter på kolesterolsænkende kosttilskud.

Sammenfatning

For højt kolesterol er en alvorlig - men ofte modificerbar - risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Ved at kombinere sunde kostvaner, regelmæssig motion og eventuelt kosttilskud kan de fleste mennesker opnå et sundere kolesteroltal.

Hvis du er i tvivl om dine kolesterolniveauer, bør du kontakte din læge for en vurdering og en personlig behandlingsplan.

Læs næste

Uro i benene: Hvad er årsagen til rastløse ben, og hvad kan gøres?
Hvad er oxidativt stress? Symptomer og forebyggelse

Indholdet i denne artikel er udelukkende til informationsformål og bør ikke betragtes som en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Konsulter altid en læge eller kvalificeret sundhedsprofessionel, hvis du har spørgsmål eller bekymringer vedrørende dit helbred.