Hvordan påvirkes søvnen i overgangsalderen?

En af de gener, mange kvinder oplever i årene omkring overgangsalderen, er udfordringer med søvnen. Det kan have en negativ indvirkning på både fysisk og mentalt velvære og overskud. 

Overgangsalderen markerer afslutningen af en kvindes reproduktive fase og er kendetegnet ved et fald i østrogenproduktionen. Dette fald i hormonniveauer kan påvirke søvnmønstre negativt. Østrogen spiller en rolle i reguleringen af søvn, og dens mangel kan føre til hyppige natlige opvågninger, søvnbesvær og generel uro.

Hvordan overgangsalderen påvirker søvnen 

Søvnproblemer er et kendt fænomen i overgangsalderen. Søvnen i overgangsalderen kan være påvirket af forskellige udfordringer: 

Hedeture og svedeture: Mange kvinder oplever hyppige hedeture og svedeture om natten, der kan forstyrre deres søvn.

Hormonelle ændringer: Faldet i østrogenniveauer kan påvirke søvnkvaliteten og -mønstret.

Stress og humørsvingninger: De fysiske og følelsesmæssige ændringer, der følger med overgangsalderen, kan føre til øget stress og angst, hvilket igen kan forringe søvnen.

Søvnapnø: Risikoen for søvnapnø øges i overgangsalderen, hvilket kan føre til afbrudt søvn og træthed om dagen.

Sådan sover du dig gennem overgangsalderen

God søvnhygiejne: Sørg for, at dit sovemiljø er komfortabelt og mørkt, og hold rumtemperaturen behagelig.

Dæmp hedebølgerne: Døjer du med hedeture om natten, så sørg for at sove køligt og have lag-på-lag tøj på, så du let kan dampe af og pakke dig ind. Alternativt kan du købe 2 dyner, så du let kan skifte.

Selvom overgangsalderens påvirkning af søvn kan være udfordrende, er der flere metoder til at lindre generne og forbedre nattesøvnen. En af de tilgange, der har vist sig at være effektiv, er kosttilskud.

Hjælp til søvnproblemer med kosttilskud

Mange kvinder oplever, at kosttilskud kan hjælpe på søvnen i overgangsalderen. Sandvig Pharma har udviklet et kosttilskud med nøje udvalgte urter, der på forskellig vis har en positiv effekt på søvnen.

Baldrian og humle er nogle af de urter, der er kendt for deres beroligende egenskaber – og derfor er det også netop nogle af de urter, Sandvig Pharma bruger i kosttilskuddet REZZZ.

Andre livsstilsændringer: Ud over kosttilskud er der flere andre livsstilsændringer, der kan bidrage til en bedre søvnoplevelse i overgangsalderen. Regelmæssig motion, stressreduktionsteknikker som meditation og en sund kost rig på næringsstoffer kan alle spille en afgørende rolle i at forbedre søvnkvaliteten.

Overgangsalderen behøver altså ikke være ensbetydende med dårlig søvnkvalitet. Ved at forstå de fysiologiske ændringer, der sker i denne fase, og ved at implementere sund livsstil og kosttilskud som en del af din daglige rutine, kan du i overgangsalderen tage skridt mod en mere rolig og bedre nattesøvn.

Overgangsalderen kan påvirke søvnkvaliteten betydelig. Hormonelle forandringer, som fald i østrogenniveauer, kan føre til hedeture, nattesved og søvnløshed. Mange kvinder oplever også øget
uro og hyppigere opvågninger. Søvnforstyrrelser kan påvirke humør, energi og livskvalitet. Afslapningsteknikker, god søvnhygiejne og eventuel behandling, som hormonterapi, kan hjælpe.