Har du ondt i knæ, hofter, fingre, ryg eller nakke og mistænker slidgigt?
Du er ikke alene. Slidgigt er en af de mest almindelige ledsygdomme, der kan ramme os alle, særligt med alderen. Men hvad er slidgigt egentlig, og hvad er forskellen på slidgigt og leddegigt? Og vigtigst af alt: Hvad kan du selv gøre for at få det bedre i hverdagen?
Hvad er slidgigt?
Slidgigt - også kaldet artrose - er en tilstand, hvor brusken i dine led gradvist bliver slidt ned. Brusken fungerer som en stødpude mellem knoglerne, og når den bliver tyndere, kan det give smerter, stivhed og nedsat bevægelighed i leddene.
Hvad er forskellen på slidgigt og leddegigt?
Mange forveksler slidgigt og leddegigt, men det er to meget forskellige sygdomme. Slidgigt skyldes primært slid og belastning af leddene, mens leddegigt er en autoimmun sygdom, hvor immunforsvaret angriber leddene og giver inflammation. Slidgigt er mest udbredt hos ældre og påvirker ofte enkelte led som knæ, hofter eller fingre, mens leddegigt kan ramme alle aldre og ofte giver hævelse og varme i flere led.
Hvorfor får man slidgigt?
Slidgigt kan skyldes flere ting:
- Alder og almindeligt slid over tid
- Genetik, hvis dine forældre også har/havde slidgigt
- Overvægt, der øger belastningen på knæ og hofter
- Tidligere skader og overbelastning i hverdagen eller sport
Alt dette kan bidrage til, at slidgigt opstår tidligere eller udvikler sig hurtigere.
Slidgigt i knæ, hofte, fingre, ryg og nakke - hvor sidder smerterne?
- Slidgigt i knæ er meget almindeligt, da knæene bærer en stor del af kropsvægten og bruges konstant. Du kan opleve smerter, stivhed og knasen i leddet, særligt når du rejser dig eller går på trapper.
- Slidgigt i hoften kan give smerter i lysken eller ydersiden af hoften, og det kan blive svært at tage sko på eller komme ind og ud af bilen.
- Slidgigt i fingre ses ofte som stive og ømme led, specielt om morgenen, og kan give synlige knuder på leddene.
- Slidgigt i ryggen mærkes ofte som smerter i lænden, der kan stråle ned i balderne, mens slidgigt i nakken kan give stivhed, hovedpine og smerter, der kan trække ud i skuldre og arme.
7 gode vaner, der kan lindre dine smerter ved slidgigt
Selvom der ikke findes en kur, kan du gøre meget selv:
- Hold dig i bevægelse: Let motion som gåture, cykling eller svømning holder leddene smidige.
- Styrk musklerne: Stærke muskler omkring leddene aflaster dem og mindsker smerter.
- Vælg ledvenlig træning: Yoga og vandgymnastik er skånsomt, men effektivt.
- Hold en sund vægt: Selv små vægttab kan reducere belastningen på dine knæ og hofter.
- Undgå ensidige bevægelser: Variér dine bevægelser og tag pauser, hvis du står eller sidder længe.
- Spis antiinflammatorisk: Fisk, grønt, bær og sunde olier kan hjælpe med at dæmpe inflammation i leddene.
- Overvej hjælpemidler: En stok, indlægssåler eller støttestrømper kan aflaste dine led i hverdagen.
Urter, vitaminer og mineraler til dine led
Kost og kosttilskud kan spille en rolle, når du ønsker at passe på dine led:
- Gurkemeje: Har signifikante antioxidante egenskaber.
- Boswellia (ayurvedisk urt): Understøtter knogler og leds sundhed.
- Bambusa: Hjælper med at understøtte leddenes fleksibilitet og bevægelighed og bidrager til brusk og knoglerekonstruktion takket være dets indhold af silicium.
- Vitamin C: Bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende brusk.
- Vitamin D og K: Bidrager til at vedligeholde normale knogler.
- Magnesium og calcium: Understøtter muskler og knogler.
- Hyaluronsyre: Virker som en smørende faktor i ledvæsken, der reducerer friktion og fremmer bevægelighed i leddene.
- Kollagen: Fungerer som en slags "lim", der holder led, sener og brusk sammen.
REJOIN fra danske Sandvig Pharma er et kosttilskud specielt udviklet til led, brusk og bevægelighed, der indeholder en nøje sammensætning af ovenstående ingredienser, som kan være en hjælp til dig, der ønsker at støtte dine led naturligt.
Det er aldrig for sent at komme i gang
Slidgigt behøver ikke at stoppe dig. Du kan ikke fjerne sygdommen, men du kan tage styringen og gøre en forskel for dine smerter og din livskvalitet, uanset om du døjer med slidgigt i knæ, hofte, fingre, ryg eller nakke. Små ændringer kan give dig mere bevægelse, mindre smerte og en hverdag med større frihed.
Lyt til din krop og pas på dine led. Selv små ændringer i dagligdagen kan give stor effekt - både nu og på længere sigt.
